Vamos colocar atenção na ação?
Segue abaixo algumas dicas para o nosso dia a dia:
1- ESTEJA ATENTO NAS CONVERSAS
Use ouvir como uma meditação. Preste atenção a tudo o que a pessoa fala. Observe o som
e o ritmo da voz e suas expressões faciais. Observe o seu desejo de falar - é mais fácil para
você ouvir ou falar? Experimente estar totalmente presente em casa conversa que tiver com
outras pessoas. Não pense, apenas ouça sem julgamento o que o outro está falando.
Retirando o foco sobre o que você esta pensando do que está vivo no outro através
daquelas palavras. Veja como é para você apenas estar presente ouvindo o outro, aceitando
que o que esta ouvindo é sobre o outro e do outro. Note o que sente com cada palavra. O
que sugere na sua mente a cada frase ou palavra. Preste atenção nas sensações corporais
que estiverem presentes.
Será uma experiência interessante, tente fazer esse exercício em momentos agradáveis
como em uma conversa com um amigo e note as sensações de alegria inundando seu
corpo. As sensações de amor onde ocorrem em você. E aprenda a usar essa técnica para
ter um espaço entre a escuta e a ação, em conversas desafiadoras.
2- ESTEJA ATENTO QUANDO COMER
Observe a comida no seu prato. Preste atenção às cores, formas e cheiros. Traga a
consciência à sensação de mastigação e os sabores, texturas e temperaturas em sua boca.
Observe qualquer desejo de comer rapidamente ou engolir a comida sem mastigar-lo
completamente. Esteja ciente se a sua mente for sequestrada da experiência de comer e
gentilmente traga-a de volta para a comida.
Esteja atento a cada garfada, deixe o talher repousar enquanto mastiga(garanto que essa
parte não será fácil e você poderá então perceber o quando ficamos confortáveis em manter
hábitos sem muda-los).
Veja se pode dar uma nota para a sua fome, para a sua saciedade e para o quanto você se
encontra satisfeito, apenas de próximas essas são variáveis diferentes.
3- ESTEJA ATENTO NO SUPERMERCADO
Eu adoro falar deste assunto. Você tem a oportunidade aqui de resgatar sua inteligência
interior. Sintonize-se com o corpo antes de ir as compras. Observe seus pés no chão, os
sons, e sua respiração. Faça um check-in com a forma como você está sentindo, note
qualquer irritação ou impaciência no corpo e foque na respiração, apenas esteja junto ao
que estiver presente em seu corpo e mente. Respire e deixe-se ser guiado por sua
inteligência interna para os alimentos que seu corpo precisa naquela semana, ou naquele
dia. Escute! Note e você irá se surpreender com suas escolhas.
4- ESTEJA ATENTO AO DIRIGIR
Observe as mãos no volante. Sinta a sua postura. Observe qualquer tensão no corpo de
forma ativa. Deixe seus ombros ficarem sem tensão, talvez desligar o rádio e estar em
silêncio.
5- ESTEJA ATENTO NOS CONFRONTOS
Sintonize-se com o corpo, observe as sensações que vêm comO raiva ou medo, como você
está em uma conversa difícil: o calor, sensação de aperto, um batimento cardíaco rápido?
Observe o seu desejo de defender ou reagir de alguma forma. Ancorar a sua atenção para
as sensações no corpo. Saber como você realmente está antes de escolher como reagir,
devolve a ação de AGIR e não mais apenas ter ações automáticas nessas situações.
6- ESTEJA ATENTO AO PRATICAS EXERCÍCIOS
Sintonize-se com as sensações de seu corpo durante o exercício. Observe o tipo de
pensamentos que surgem quando você está se exercitando. Tome um momento para ser
grato para a capacidade do seu corpo a funcionar tão milagrosamente. Apenas esteja com a
sua mente exatamente onde esta o seu corpo.
7- ESTEJA ATENTO AO IR PARA A CAMA
Muitas pessoas usam a tecnologia digital, seja laptops ou telefones, na cama. Os telefones
são comumente usados como despertadores nos dias de hoje. Observe como você se
relaciona com a tecnologia no quarto e se esses impactos sobre a sua capacidade de
adormecer.
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8- ESTEJA ATENTO AO TOMAR BANHO
O banho é um ritual por si só para os brasileiros. Escolher algo que você faz regularmente a
cada dia pode ser uma maneira útil para lembrar-se de praticar a atenção plena é sempre
uma boa idéia. Sintonize-se com as sensações de água e temperatura em sua pele. Observe
que quando a sua mente divagar e gentilmente traga-a de volta para as sensações de seu
corpo.
9- ESTEJA ATENTO NAS MÍDIAS SOCIAIS
Antes de colocar seu nome e sua senha no Facebook ou Instagran traga uma intenção
consciente de a quantidade de tempo que você pretende gastar nas mídias sociais. Observe
o desejo de manter a verificação e rolagem através do feed. Observe todas as emoções que
surgem enquanto você experimenta a vida de outras pessoas
Nos dias de hoje, muitas vezes, fazemos muitas coisas durante a caminhada - nós ouvirmos
ipods, mensagem de texto, falamos em nossos telefones. Tente usar a caminhada como
uma prática consciente. Sinta seus pés fazendo contato com o solo. Observe o que se sente
ao andar um pouco mais lento se você não está realmente em uma corrida. Leve sua
atenção para seu entorno, os cheiros, as cores, os sons.
10- FAÇA UMA CAMINHADA MINDFULNESS
Nos dias de hoje, muitas vezes, fazemos muitas coisas durante a caminhada - nós ouvirmos
ipods, mensagem de texto, falamos em nossos telefones. Tente usar a caminhada como
uma prática consciente. Sinta seus pés fazendo contato com o solo. Observe o que se sente
ao andar um pouco mais lento se você não está realmente em uma corrida. Leve sua
atenção para seu entorno, os cheiros, as cores, os sons.
Sei que muitas dessas coisas acabam passando despercebidas no nosso dia a dia, mas não desanimem! Só o fato da gente se dar conta que não estávamos totalmente presente em uma certa atividade já está valendo!
Significa que já estamos nos dando conta!!!
É preciso TREINAR muito para ganhar um pouco mais de atenção, parece uma coisa simples, mas não é bem assim...
Vamos ser gentis conosco, afinal de contas foram vidas e vidas estando totalmente desatentos, neh?!
Nossa cabeça vive cheia de "lixos", pensamentos toscos, preocupações mil, julgamentos, achismos e tudo isso faz a gente permanecer nesse estado de "dormência profunda" de desatenção.
Na medida em que vamos nos esvaziando consequentemente vamos ganhando cada vez mais atenção na ação.
...eu já cansei de dormir e to querendo muito acordar.
E você???
Beijos no coração
Namastê
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